basen i dieta

witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja , mam około 30% tłuszczu Staż treningowy na słowni: rok*********e inne sporty: wf i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka xylo z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, tym na nogi, sztanga lekko łamana, prosta , rowerek [...]

[...] sobie z tego sprawe ze dieta jest niedopracowana i moze posiadac karygodne bledy , chcialbym zebycie mi pomogli,a nie zjedli :).Warzywa w swoim zakresie staram sie dorzucac.pozdrawiam serdecznie. Podsumowanie : KCL:3758.92 B:167.1 T:146 W:451 M Wiek : 21 Wzrost :177cm. Cel : Masa Mięsniowa. Sporty jakie uprawiam oprocz silowni to rower i basen.

[...] nabranie siły w rękachw nogach ew. brzuhcu. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować. Mam do dyspozycji jedynie ćwiczenia w domu ew. ćwiczenia na dworze typu biegi, koszykówka i basen. Płeć: Kobieta Wiek: 14 lat Waga: 55kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Silniejsze ręce,nogi ew. brzuch Uprawiane inne sporty: Basen( w lato praktycznie co tydzień), [...]

[...] ( przód lub tył): Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa/redukcja stosowane już wcześniej suplementy : białko,hmb, spalacz Uprawiane inne sporty: basen stosowane wcześniej spalacze : ClenBurexin suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, hmb, spalacz ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem [...]

[...] Cel cyklu: sucha masa Trening na silce 3 x w tygodniu klatka + bic plecy + nogi barki + tric Po kazdej silce aeor ca. 30 min 2 x w tygoniu biegane 45-60 min 1 x w tygodniu basen Dieta: Bez udziwnien, ale wydaje mi sie ze solidnie(ed): 750-1000g cyckow 80g platkow owsianych banan tunczyk 3-4 cale jaja 3 torebki ryzu warzywa rodzynki Do [...]

[...] klatkę piersiową i odstające cycki. Jestem chudy 184 i 55kg :D (wiem, wiem^^). Mam 15 lat chodze na treningi lekkoatletyczne(codziennie treningi) co tydzien chodze sobie na basen. W domu mam ławke prosta/skośna, hantelki, drązek do podciagania(moge dokupic wiecej). Mam bardzo szybką przemianę materii. Więc mam prośbę. Nie znam sie kompletnie na [...]

[...] KCAL 70 20-40(Tylko Warzywa) 185 2000 Mój trening w ciągu tygodnia to: Poniedziałek: Basen , około 50min pływania ( przez ten czas przepływam jakoś 60-70 długości basenowych 25m) Wtorek: ->Pompki(Serie: 18,22,16,16,22 ,minuta przerwy między pompkami) , Brzuszki (5 serii po 10 brzuszków), Rowerki (5 serii po 30 sekund, napinam mięśnie [...]

[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,basen, kickboxing Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam Serdecznie, Na [...]

[...] i jakimiś zbożami. Czy taka "dieta na oko" przyniesie jakieś skutki czy powinienem się zdecydować czy masować czy redukować? Ważę 67kg przy 173cm, bf na poziomie około 18%, zarys mięśni na brzuchu. Dodam, że przez cały czas chodziłem na basen, a teraz mam zamiar zamienić basen na siłkę. Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2013-09-20 14:30:15

[...] dzielony, 1h, krótko, intensywnie, około 20-30 serii/trening, 6-10 max. powtórzeń w serii. Regeneracja: W pozostałe dni, rozciąganie, kilka minut aerobów, relaksacyjnie basen, zawsze dość snu, zero stresów, praca umysłowa. Cel: Głównie zmężnienie (większa szczęka, niższy głos, więcej zdecydowania, większy popęd) + przy okazji więcej siły i [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg, 2x bieganie i 1x basen, po 40 minut aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, TO MOJA PIERWSZA REDUKCJA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale w pozniejszym [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 187 Aktywność w ciągu dnia : studia , praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia , basen w miarę możliwości czasowych Odżywianie : dieta pod spodem do oceny Cel : redukcja następnie budowa siły Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy: Zdjęcie sylwetki: http://img547.imageshack.us/img547/1874/1003247s.jpg (w rzeczywistości wygląda to trochę gorzej, mam trochę tłuszczyku na brzuchu) Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 178 Staż treningowy: tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poza siłownią 3x w tygodniu; 2x WF w szkole [...]

Hey, Miałbym prosbe odnosnie sprawdzenia diety na redukcje. Zapotrzebowanie wynosi 2400kcal, a ja dalem 2250 i bede z czasem obcinał z tłuszczy.Węglowodany tylko w okolicach trenignu i przy pierwszym posiłku. Od razu zaznaczam, ze warzyw i owoców w ogóle nie uwzględniłem w diecie, poniewaz nigdy nie wiem co i kiedy bede chciał zjeść, dlatego z [...]

[...] - 181 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - sporty walki - kilka lat Dostęp do sprzętu - siłownia, wioślarz, basen, bieżnia, rower spinningowy - w zasadzie wszystko :) Cel treningowy - dobra forma, nie ćwiczę dla sylwetki Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - zwykle się staram, [...]

[...] triceps, wieczorem krótki bieg (5km) Wtorek - ćwiczenia na brzuch długi bieg (15-20km) Środa - biceps, plecy, bieg (5km) Czwartek - ćwiczenia na brzuch, długi bieg ew. basen Piątek - barki, nogi, Sobota - jakieś ćwiczonka na drążku (zobaczę w atlasie) Niedziela - błogi odpoczynek Co wieczór jakies pompeczki i przysiady, tak an rozluźnienie [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5 razy w tygodniu około 2g boks, 3 razy bieganie, kilka aktywności w tygodniu takich jak basen, piłka nożna, koszykówka, gimnastyka(związane ze studiami) 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja, zwiększenie wydolności, siły, regeneracja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] pewien problem i proszę o ocenę i pomoc. Najpierw ogólne informacje: Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 29 lat, 101 kg Trenuje na siłowni 3 dni w tygodniu (2,20 h siłownia, 40 min basen) + 1 dzień (0,5 h) w domu ćwiczę ręce hantlą. Sporadycznie narty/koszykówka (raz na 3 tygodnie). Praca siedząca. Cel diety: budowa mieści i redukcja tkanki tłuszczowej. [...]

[...] 3. Martwy ciąg 4x10 1. Prostawanie ramion na wyciągu 3x10 2. wyciskanie francuskie sztangą 3x10 3. wyciskanie francuskie hantlą 3x10 bieżnia 30min w sobote lub niedziele basen Nie wiem czy brzuch ćwiczyć raz w tygodniu czy codziennie przed aerobamy dodać, czy na noc przed snem zrobić np abs 8 minut Prosze o ocene i porady :) Zainteresował [...]

[...] go i obecnie od 6 tyg. (aktualnie leci 6 tydzień) trenuję następującym programem: Poniedziałek/środa/piątek: trening, ABS II po treningu, tego samego dnia (wieczorem) - basen Wtorek/czwartek/sobota: aeroby Niedziela: wolne Trening wygląda następująco: 1. Rozgrzewka 2. Przysiady 3s. 10-12 powtórzeń 3. RDL 3s. 10-12 pow. 4. Wyciskanie na ławce [...]